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Como se cuidar nos dias de calor intenso

Os dias de calor intenso podem ser desafiadores, mas com os cuidados certos, é possível aproveitar o verão com saúde e disposição. Neste post, reunimos dicas práticas para você se cuidar e curtir a estação mais quente do ano sem preocupações. Confira!

1. Hidrate-se constantemente

A hidratação é a chave para enfrentar o calor. Beba água regularmente, mesmo que não sinta sede. Água de coco, sucos naturais e chás gelados também são ótimas opções para repor líquidos e sais minerais. Evite bebidas alcoólicas ou com excesso de açúcar, pois elas podem desidratar ainda mais o corpo.

Homem toma água ao ar livre
Image by freepik

2. Proteja-se do sol

O sol forte pode causar queimaduras, insolação e até problemas de pele a longo prazo. Use protetor solar com FPS 30 ou superior, reaplicando a cada duas horas. Complemente a proteção com chapéus, óculos de sol e roupas leves e claras, que refletem os raios solares.

3. Alimente-se de forma leve

Nos dias quentes, prefira alimentos frescos e de fácil digestão. Frutas como melancia, abacaxi e melão são ricas em água e ajudam a hidratar. Saladas, legumes grelhados e pratos frios, como ceviches ou carpaccios, são ótimas escolhas para refeições leves e nutritivas.

4. Evite os horários de pico do sol

Entre 10h e 16h, o sol está mais intenso. Se possível, evite atividades ao ar livre nesse período. Se precisar sair, procure locais com sombra e não se esqueça de reforçar a hidratação e a proteção solar.

5. Refresque-se com moderação

Banhos frios, piscinas e praias são ótimos para aliviar o calor, mas evite mudanças bruscas de temperatura. Entrar em um ambiente gelado logo após se expor ao sol pode causar choque térmico. Opte por uma transição gradual para manter o equilíbrio do corpo.

pessoa se refrescando na piscina
Image by cookie_studio on Freepik

6. Cuide da pele e dos cabelos

O calor e o sol podem ressecar a pele e os cabelos. Use hidratantes corporais e faciais adequados ao seu tipo de pele, e não se esqueça de proteger os cabelos com leave-ins com filtro UV. Após o banho de mar ou piscina, lave bem o corpo e os cabelos para retirar o sal e o cloro.

7. Atenção aos sinais do corpo

Fique atento a sintomas como tontura, fraqueza, náuseas ou dor de cabeça, que podem indicar desidratação ou insolação. Caso sinta algum desses sinais, procure um local fresco, hidrate-se e, se necessário, busque ajuda médica.

8. Aproveite o verão com equilíbrio

O calor intenso não precisa ser um impedimento para curtir o verão. Com os cuidados certos, você pode aproveitar praias, piscinas e passeios ao ar livre com segurança e bem-estar. Lembre-se de que cuidar de si é essencial para aproveitar os melhores momentos da estação.

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