Escolher o tênis de corrida certo é essencial para garantir conforto, desempenho e, principalmente, evitar lesões. Com tantas opções disponíveis no mercado, pode ser difícil saber por onde começar. Neste post, reunimos dicas práticas para ajudar você a encontrar o tênis perfeito para suas necessidades e estilo de corrida. Confira!
1. Conheça o seu tipo de pisada
O primeiro passo para escolher um bom tênis de corrida é identificar o seu tipo de pisada. Existem três tipos principais:
- Pisada neutra: o pé toca o chão de forma equilibrada.
- Pisada pronada: o pé tende a inclinar para dentro.
- Pisada supinada: o pé tende a inclinar para fora.
Saber sua pisada ajuda a escolher um tênis com o suporte adequado. Muitas lojas especializadas oferecem avaliações gratuitas para identificar o seu tipo de pisada.
2. Considere o terreno onde você corre
O tipo de terreno onde você costuma correr influencia na escolha do tênis:
- Asfalto ou esteira: opte por tênis com bom amortecimento para reduzir o impacto nas articulações.
- Trilhas ou terrenos irregulares: escolha tênis com solado mais robusto e tração para maior estabilidade e proteção.
3. Priorize o conforto
Um bom tênis de corrida deve ser confortável desde o primeiro uso. Experimente o calçado e verifique se há espaço suficiente para os dedos (cerca de 1 cm entre o dedo mais longo e a ponta do tênis). Além disso, observe se o calcanhar fica bem ajustado, sem escorregar.
4. Atenção ao amortecimento
O amortecimento é crucial para absorver o impacto da corrida, protegendo joelhos, tornozelos e coluna. Tênis com bom amortecimento são especialmente importantes para corredores de longas distâncias ou quem corre em superfícies duras, como asfalto.
5. Peso do tênis
O peso do tênis pode influenciar no desempenho. Tênis mais leves são ideais para corridas de velocidade ou atletas experientes, enquanto tênis um pouco mais pesados costumam oferecer maior suporte e amortecimento, sendo indicados para iniciantes ou corredores de longas distâncias.
6. Durabilidade e qualidade
Invista em um tênis de qualidade, que ofereça durabilidade e suporte adequado. Marcas reconhecidas costumam usar tecnologias avançadas para garantir conforto e desempenho. Verifique também a qualidade dos materiais e costuras.
7. Experimente antes de comprar
Nada substitui experimentar o tênis antes de comprar. Use meias de corrida e faça alguns passos ou uma pequena corrida na loja para sentir o ajuste e o conforto. Se possível, visite a loja no final do dia, quando os pés estão levemente inchados, para garantir que o tênis se adapte bem em qualquer situação.
8. Considere a quilometragem
Se você corre regularmente, fique atento à vida útil do tênis. Em média, um tênis de corrida dura entre 500 e 800 km. Após esse período, o amortecimento e o suporte podem diminuir, aumentando o risco de lesões. Anote a quilometragem ou observe sinais de desgaste para saber quando trocar.
9. Leve em conta seus objetivos
Se você está começando a correr, priorize tênis com maior suporte e amortecimento. Já corredores experientes podem optar por modelos mais leves e responsivos, que melhoram o desempenho em provas ou treinos intensos.
10. Pesquise e leia avaliações
Antes de comprar, pesquise modelos que atendam às suas necessidades e leia avaliações de outros corredores. Fóruns, blogs e sites especializados podem oferecer insights valiosos sobre a qualidade e o desempenho de diferentes tênis.
