Ter uma academia no prédio é um grande vantagem para quem busca praticidade e comodidade na hora de malhar. No entanto, muitas vezes, falta orientação ou motivação para aproveitar ao máximo esse espaço. Se você quer começar a treinar ou melhorar seus resultados na academia do seu prédio, confira as dicas que preparamos para você!
1. Conheça os equipamentos disponíveis
Antes de começar a treinar, é importante conhecer os equipamentos disponíveis na academia do prédio. Verifique se há esteiras, bicicletas ergométricas, halteres, barras, máquinas de musculação e outros acessórios. Isso ajudará você a planejar seus treinos de acordo com os recursos disponíveis.
Dica: Se você não sabe como usar algum equipamento, peça orientação ao síndico ou a um profissional de educação física.
2. Monte um plano de treinos
Ter um plano de treinos é essencial para garantir que você trabalhe todos os grupos musculares e evite a monotonia. Aqui está um exemplo de divisão básica:
- Segunda-feira: Treino de pernas (agachamentos, leg press, afundos).
- Quarta-feira: Treino de superiores (supino, remada, flexões).
- Sexta-feira: Treino de core e cardio (prancha, abdominais, esteira).
Dica: Se possível, consulte um personal trainer para montar um plano personalizado.
3. Use acessórios para variar os exercícios
Se a academia do prédio tiver acessórios como cordas, bolas suíças, elásticos ou kettlebells, aproveite para diversificar seus treinos. Esses itens ajudam a incluir exercícios funcionais e de alta intensidade, que são ótimos para queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
4. Estabeleça uma rotina consistente
A chave para obter resultados é a consistência. Escolha horários que se encaixem na sua rotina e tente treinar pelo menos 3 a 4 vezes por semana. A vantagem da academia do prédio é a proximidade, o que facilita a criação do hábito.
Dica: Coloque lembretes no celular ou combine com um vizinho para treinar juntos e se motivarem.
5. Não se esqueça do aquecimento e alongamento
Antes de começar qualquer treino, dedique 5 a 10 minutos para aquecer o corpo. Isso pode ser feito com uma caminhada rápida na esteira ou polichinelos. Após o treino, alongue os músculos para evitar lesões e melhorar a flexibilidade.
6. Aproveite o espaço para treinos ao ar livre
Se o prédio tiver áreas externas, como jardins ou quadras, aproveite para incluir exercícios ao ar livre no seu treino. Corridas, saltos e circuitos funcionais são ótimas opções para variar a rotina e aproveitar o contato com a natureza.
7. Mantenha a hidratação e alimentação em dia
Treinar na academia do prédio não dispensa os cuidados com a hidratação e alimentação. Beba água antes, durante e após o treino, e consuma alimentos ricos em proteínas e carboidratos saudáveis para repor a energia.
Dica: Leve uma garrafinha de água e uma fruta ou barra de cereal para o pós-treino.
